quarta-feira, 24 de novembro de 2010

E a pressão foi nas alturas ...

Pois é queridonas, demorou mas tomei meu 1º e grande susto ... a pressão subiu para 10x17 ... aff que susto mesmo, depois de um final de semana de cão, com discussões com pintores e estresse lá nas alturas, na segundona passei por um exame de rotina na empresa e bummm, pressão alta ... já fui ao médico e ele me tranquilizou muito ( 9x14 ), "sistema nervoso" ... emocional, aff graças a Deus e minha Madalena que nunca sai do seu posto de guarda.

Fiz uma "leve" pesquisa sobre coisinhas que terei de fazer para melhorar mais esse quadro, e olha ai para ver se você também se anima .... acho que não precisava ter chegado a esse ponto para cuidar mais de mim.





O objetivo inicial do tratamento nutricional é diminuir a ingestão de gorduras saturadas, pois constituem o principal fator da elevação de LDL-c (colesterol).
O tratamento nutricional é essencial para o sucesso no controle da pressão arterial.
O controle da hipertensão em medidas dietéticas não visa apenas à redução dos níveis pressóricos, mas também a adoção de hábitos alimentares permanentes.
A dieta como único recurso terapêutico, tem se mostrado ser eficaz.

Quais alimentos o hipertenso deve consumir e dar preferências
Carnes magras em preparações assadas, grelhadas ou cozidas;
leite, iogurte, coalhada, desnatados, queijos brancos;
óleos vegetais: soja, canola, azeite, milho, girassol;
alimentos ricos em potássio (natriurético): inhame, feijão preto, lentilha, abóbora, cenoura, chicória, couve-flor, vagem, espinafre, nabo, rabanete, abacate, banana, ameixa, laranja, mamão, maracujá,
temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, orégano, limão, louro no lugar do sal; peixes gordos: sardinha, atum, cavala, salmão, arenque;
semente de linhaça dourada, (2 colheres sopa/dia): fonte de ômega -3 e fito estrógenos;
aipim, inhame, batata-doce, pão sem sal ou integral em substituição aos pães com sal;
alimentos ricos em magnésio (vasodilatador) : couve, salsa, espinafre, gérmen de trigo, pão integral, nozes, amêndoas;
e ler sempre o rótulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de sódio.

Alimentos que devem ser evitados?
Carnes gordas e frituras;
enlatados: molho de tomate, azeitonas, picles, salsicha;
embutidos: lingüiça, mortadela, salame, apresuntado, calabresa;
salgados: carne-seca, toucinho, bacon, aves/peixes defumados;
Caldos de carne, galinha, ou vegetais ou temperos prontos, sopas desidratadas;
leite integral ou desnatados em pó, coalhada, iogurte, integrais, queijos amarelos, cremosos, nata; produtos industrializados contendo sódio: bicarbonato de sódio, fosfato de sódio, glutamato monossódico, hidróxido de sódio, sulfato de sódio, propionato de sódio, ciclamato de sódio e sacarina sódica;
estimulantes: café, chá preto, chá mate, guaraná natural, refrigerantes a base de cola (principalmente os dietéticos), capuccino;
antiácidos (sonrisal, sal de adrews, alka-seltzer) e laxantes sem prescrição médica; alimentos dietéticos em excesso.

Alternativas para ajudar no controle da pressão arterial
- Manter uma vida saudável sem stress;
- Manter bons hábitos de atividade física;
- Introduzir hábitos alimentares saudáveis como:Fazer pelo menos 6 refeições por dia;
- Retirar o saleiro da mesa e usar temperos naturais;
- Tomar bastante água (2,5 litros /dia) *se puder consulte seu médico;
- Consumir pelo menos 3-4 porções de frutas por dia;
- Consumir pelo menos 3-4 porções de verduras por dia;
- Consumir pelo menos 3 porções de lácteos sem gordura como fonte de cálcio;
- Dar prioridade e utilizar alimentos naturais e abolir os industrializados;ricos em gordura e sal como salsicha, presunto, bacon etc.
- Consumir alimentos que sejam fontes de fibras.

Com estes cuidados, você estará contribuindo para o sucesso do tratamento anti-hipertensivo e melhorando sua qualidade de vida.

11 comentários:

Fabiana Tardochi disse...

Que susto danado. Ainda bem que foi emocional. A gente tem que se cuidar sempre. As dicas são legais e no fundo são as saudáveis para se ter uma vida longa.
Eu vi o suporte do rolo....é lindo demais!!!
Se cuida tá. Bjs

Fabiana Tardochi disse...

Eu ia estranhar se vc fizesse sua árvore diferente. Quero só ver o que vc aprontou. A combinação vai ficar linda. Bjs

http://claudiaaoextremo.blogspot.com/ disse...

Menina nem brinca pressão é um perigo mesmo,mas que bom que foi só um susto
Te cuida viu
Beijo garotaaaa

Leticia disse...

Precisa se cuidar, heim? Não dá pra bobear com essas coisas... é uma loucura, mas precisa!
Dar um tempo, desncansar e desestressar...
Eu sei que não sou bom parâmetro, mas fica a dica! rsss
beijos
lelê

Paula... disse...

Ô amiga! Que lindo da sua parte nos alertar para o cuidado com a saúde, dividir com a gente esse susto, e tentando nos polpar de futuros transtornos.
È difícil no dia a dia ser tão cautelosa, mas já tendo a iniciativa para uma BOA mudança já faz diferença!
Cuide-se minha linda! Vou começar junto com vc, ok?!...rsrs....vou tentar...rsrs.

Beijos queridíssima!!

Amanda disse...

Nossa nossa... vim correndo depois de ler o título... não faz isso com a gente não amiga!! nada de suxtos! te cuida tá?
Muitos beijos

Dori DLua disse...

Ah, menina... é terrível isso! Eu SEI que preciso me cuidar com relação à postura e tonificação dos braços pra não ter problema com fibromialgia. Mas cadê q entro pra academia, faço RPG ou pilates? Nada... ano quem vem, quem sabe? rs
Mas coração, pressão e etc é MUITO mais sério que fibromialgia! Alimentação e exercícios físicos leves são essenciais! Se cuida, moça!
Um beijo!

Cíntia disse...

Olá amiga!Imagino o susto, o importante agora é se cuidar direitinho.Estava lendo as dicas e o mais difícil pra mim é tirar o sal e beber tudo isso de água por dia!!!É trabalhoso cuidar da saúde,affff
Um beijão e cuide-se.

Dona Amélia disse...

ô, frô, se cuida direitinho, com pressão não dá mesmo pra brincar.
Se apega sima à deus e nossa querida Madá, mas faça sua parte direitinho viu! ;oD
Diminua o sal, e vamos caminhar, se mover! ;oD

Melhors e beijinhos
Paty

janeladesonho.blogspot disse...

Oi vim te conher ... ando tirando pelo menos um dia da semana pra visitar blogs novos , e espero que esteja melhor ... bjim iluminado

Bricolar e Poupar disse...

Desejo rápidas melhoras ;)
beijinho

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