E a pressão foi nas alturas ...

Pois é queridonas, demorou mas tomei meu 1º e grande susto ... a pressão subiu para 10x17 ... aff que susto mesmo, depois de um final de semana de cão, com discussões com pintores e estresse lá nas alturas, na segundona passei por um exame de rotina na empresa e bummm, pressão alta ... já fui ao médico e ele me tranquilizou muito ( 9x14 ), "sistema nervoso" ... emocional, aff graças a Deus e minha Madalena que nunca sai do seu posto de guarda.

Fiz uma "leve" pesquisa sobre coisinhas que terei de fazer para melhorar mais esse quadro, e olha ai para ver se você também se anima .... acho que não precisava ter chegado a esse ponto para cuidar mais de mim.

O objetivo inicial do tratamento nutricional é diminuir a ingestão de gorduras saturadas, pois constituem o principal fator da elevação de LDL-c (colesterol).
O tratamento nutricional é essencial para o sucesso no controle da pressão arterial.

O controle da hipertensão em medidas dietéticas não visa apenas à redução dos níveis pressóricos, mas também a adoção de hábitos alimentares permanentes.

A dieta como único recurso terapêutico, tem se mostrado ser eficaz.

Quais alimentos o hipertenso deve consumir e dar preferências
Carnes magras em preparações assadas, grelhadas ou cozidas;

leite, iogurte, coalhada, desnatados, queijos brancos;

óleos vegetais: soja, canola, azeite, milho, girassol;

alimentos ricos em potássio (natriurético): inhame, feijão preto, lentilha, abóbora, cenoura, chicória, couve-flor, vagem, espinafre, nabo, rabanete, abacate, banana, ameixa, laranja, mamão, maracujá,

temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, orégano, limão, louro no lugar do sal; peixes gordos: sardinha, atum, cavala, salmão, arenque;

semente de linhaça dourada, (2 colheres sopa/dia): fonte de ômega -3 e fito estrógenos;

aipim, inhame, batata-doce, pão sem sal ou integral em substituição aos pães com sal;

alimentos ricos em magnésio (vasodilatador) : couve, salsa, espinafre, gérmen de trigo, pão integral, nozes, amêndoas;

e ler sempre o rótulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de sódio.

Alimentos que devem ser evitados?
Carnes gordas e frituras;

enlatados: molho de tomate, azeitonas, picles, salsicha;

embutidos: lingüiça, mortadela, salame, apresuntado, calabresa;

salgados: carne-seca, toucinho, bacon, aves/peixes defumados;

Caldos de carne, galinha, ou vegetais ou temperos prontos, sopas desidratadas;

leite integral ou desnatados em pó, coalhada, iogurte, integrais, queijos amarelos, cremosos, nata; produtos industrializados contendo sódio: bicarbonato de sódio, fosfato de sódio, glutamato monossódico, hidróxido de sódio, sulfato de sódio, propionato de sódio, ciclamato de sódio e sacarina sódica;

estimulantes: café, chá preto, chá mate, guaraná natural, refrigerantes a base de cola (principalmente os dietéticos), capuccino;

antiácidos (sonrisal, sal de adrews, alka-seltzer) e laxantes sem prescrição médica; alimentos dietéticos em excesso.

Alternativas para ajudar no controle da pressão arterial
- Manter uma vida saudável sem stress;

- Manter bons hábitos de atividade física;

- Introduzir hábitos alimentares saudáveis como:Fazer pelo menos 6 refeições por dia;

- Retirar o saleiro da mesa e usar temperos naturais;

- Tomar bastante água (2,5 litros /dia) *se puder consulte seu médico;

- Consumir pelo menos 3-4 porções de frutas por dia;

- Consumir pelo menos 3-4 porções de verduras por dia;

- Consumir pelo menos 3 porções de lácteos sem gordura como fonte de cálcio;

- Dar prioridade e utilizar alimentos naturais e abolir os industrializados;ricos em gordura e sal como salsicha, presunto, bacon etc.

- Consumir alimentos que sejam fontes de fibras.

Com estes cuidados, você estará contribuindo para o sucesso do tratamento anti-hipertensivo e melhorando sua qualidade de vida.

http://www.guiasaude.org/nutricao-na-hipertensao.html