E a pressão foi nas alturas ...

Pois é queridonas, demorou mas tomei meu 1º e grande susto ... a pressão subiu para 10x17 ... aff que susto mesmo, depois de um final de semana de cão, com discussões com pintores e estresse lá nas alturas, na segundona passei por um exame de rotina na empresa e bummm, pressão alta ... já fui ao médico e ele me tranquilizou muito ( 9x14 ), "sistema nervoso" ... emocional, aff graças a Deus e minha Madalena que nunca sai do seu posto de guarda.

Fiz uma "leve" pesquisa sobre coisinhas que terei de fazer para melhorar mais esse quadro, e olha ai para ver se você também se anima .... acho que não precisava ter chegado a esse ponto para cuidar mais de mim.

O objetivo inicial do tratamento nutricional é diminuir a ingestão de gorduras saturadas, pois constituem o principal fator da elevação de LDL-c (colesterol).
O tratamento nutricional é essencial para o sucesso no controle da pressão arterial.

O controle da hipertensão em medidas dietéticas não visa apenas à redução dos níveis pressóricos, mas também a adoção de hábitos alimentares permanentes.

A dieta como único recurso terapêutico, tem se mostrado ser eficaz.

Quais alimentos o hipertenso deve consumir e dar preferências
Carnes magras em preparações assadas, grelhadas ou cozidas;

leite, iogurte, coalhada, desnatados, queijos brancos;

óleos vegetais: soja, canola, azeite, milho, girassol;

alimentos ricos em potássio (natriurético): inhame, feijão preto, lentilha, abóbora, cenoura, chicória, couve-flor, vagem, espinafre, nabo, rabanete, abacate, banana, ameixa, laranja, mamão, maracujá,

temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, orégano, limão, louro no lugar do sal; peixes gordos: sardinha, atum, cavala, salmão, arenque;

semente de linhaça dourada, (2 colheres sopa/dia): fonte de ômega -3 e fito estrógenos;

aipim, inhame, batata-doce, pão sem sal ou integral em substituição aos pães com sal;

alimentos ricos em magnésio (vasodilatador) : couve, salsa, espinafre, gérmen de trigo, pão integral, nozes, amêndoas;

e ler sempre o rótulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de sódio.

Alimentos que devem ser evitados?
Carnes gordas e frituras;

enlatados: molho de tomate, azeitonas, picles, salsicha;

embutidos: lingüiça, mortadela, salame, apresuntado, calabresa;

salgados: carne-seca, toucinho, bacon, aves/peixes defumados;

Caldos de carne, galinha, ou vegetais ou temperos prontos, sopas desidratadas;

leite integral ou desnatados em pó, coalhada, iogurte, integrais, queijos amarelos, cremosos, nata; produtos industrializados contendo sódio: bicarbonato de sódio, fosfato de sódio, glutamato monossódico, hidróxido de sódio, sulfato de sódio, propionato de sódio, ciclamato de sódio e sacarina sódica;

estimulantes: café, chá preto, chá mate, guaraná natural, refrigerantes a base de cola (principalmente os dietéticos), capuccino;

antiácidos (sonrisal, sal de adrews, alka-seltzer) e laxantes sem prescrição médica; alimentos dietéticos em excesso.

Alternativas para ajudar no controle da pressão arterial
- Manter uma vida saudável sem stress;

- Manter bons hábitos de atividade física;

- Introduzir hábitos alimentares saudáveis como:Fazer pelo menos 6 refeições por dia;

- Retirar o saleiro da mesa e usar temperos naturais;

- Tomar bastante água (2,5 litros /dia) *se puder consulte seu médico;

- Consumir pelo menos 3-4 porções de frutas por dia;

- Consumir pelo menos 3-4 porções de verduras por dia;

- Consumir pelo menos 3 porções de lácteos sem gordura como fonte de cálcio;

- Dar prioridade e utilizar alimentos naturais e abolir os industrializados;ricos em gordura e sal como salsicha, presunto, bacon etc.

- Consumir alimentos que sejam fontes de fibras.

Com estes cuidados, você estará contribuindo para o sucesso do tratamento anti-hipertensivo e melhorando sua qualidade de vida.

http://www.guiasaude.org/nutricao-na-hipertensao.html

Ser chique - Glória Kalil

Nunca o termo "chique" foi tão usado para qualificar pessoas como nos dias de hoje.

A verdade é que ninguém é chique por decreto. E algumas boas coisas da vida, infelizmente, não estão à venda. Elegância é uma delas.

Assim, para ser chique é preciso muito mais que um guarda-roupa ou closet recheado de grifes famosas e importadas. Muito mais que um belo carro Italiano.
O que faz uma pessoa chique, não é o que essa pessoa tem, mas a forma como ela se comporta perante a vida.

Chique mesmo é quem fala baixo. Quem não procura chamar atenção com suas risadas muito altas, nem por seus imensos decotes e nem precisa contar vantagens, mesmo quando estas são verdadeiras.

Chique é atrair, mesmo sem querer, todos os olhares, porque se tem brilho próprio.

Chique mesmo é ser discreto, não fazer perguntas ou insinuações inoportunas, nem procurar saber o que não é da sua conta.

Chique mesmo é parar na faixa e dar passagem ao pedestre e evitar se deixar levar pela mania nacional de jogar lixo na rua.

Chique mesmo é dar bom dia ao porteiro do seu prédio e às pessoas que estão no elevador. É lembrar do aniversário dos amigos.

Chique mesmo é não se exceder jamais! Nem na bebida, nem na comida, nem na maneira de se vestir.

Chique mesmo é olhar nos olhos do seu interlocutor. É "desligar o radar" quando estiverem sentados à mesa do restaurante, e prestar verdadeira atenção a sua companhia.

Chique mesmo é honrar a sua palavra, ser grato a quem o ajuda, correto com quem você se relaciona e honesto nos seus negócios.

Chique mesmo é não fazer questão de aparecer, ainda que você seja o homenageado da noite!

Recebi por e-mail do meu amigo Nilton Cestari

Alimente-se bem

17 Alimentos que garantem uma boa saúde!





1. Abacate atua como Antidepressivo
Essa fruta acalma o sistema nervoso porque possui lítio, uma substância que controla a ansiedade e as alterações de comportamento. Quando falta lítio, o organismo fica muito mais sujeito a sofrer depressão.

Superdica:Para aproveitar ainda mais a ação Antidepressiva do Abacate, faça uma vitamina dessa fruta com leite, que fornece doses extras de alegria e disposição.



2. Goiaba para Diabéticos é boa e repleta de vitaminas A, B e C, cálcio, fósforo, fibras e ferro, essa fruta combate infecções e hemorragias. Por não conter muito açúcar, é uma grande aliada dos diabéticos.

Como consumir: O suco da fruta não controla taxas de glicose no sangue não. Para fazê-lo, bata no liquidificador uma goiaba sem sementes em um copo de água.

3. Abacaxi tem ação cicatrizante
Por causa da enzima bromelina, o abacaxi diminui inflamações e facilita a cicatrização. A ação da fruta impede o inchaço.

Curativo caseiro:
Amasse 2 colheres (sopa) de abacaxi e 1 colher (sopa) de farinha de trigo ou de arroz. Limpe o ferimento com água e sabão, e aplique essa massa na região. Deixe-a agir por 15 minutos e lave novamente.

4. Banana diminui a Pressão Alta
O potássio presente na fruta deixa a pressão sanguínea sob controle. A banana também nos protege de doenças cardíacas porque evita o acúmulo de placas de gordura nas artérias.

Dose recomendada:
Coma de 2 a 3 bananas por dia, variando os tipos: nanica, maçã, ouro, prata etc

Para obter todos os benefícios, é preciso mastigar bem a fruta.

5. Mel promove boas noites de sono
Esse adoçante natural combate os sintomas da hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), um dos fatores que pode causar insônia. Também ataca as bactérias, ajudando o corpo a lutar contra várias infecções.

Como consumir:
Misture 2 colheres (sopa) de mel em um copo de leite morno e tome antes de dormir.

6. Couve-flor previne Câncer de Mama

O vegetal é rico em substâncias que reduzem o nível do hormônio estrogênio, associado ao surgimento de tumores nas mamas. Além disso, as fibras desse vegetal formam um escudo contra o intestino sem câncer.

Dose recomendada:
Por dia basta ingerir ½ xícara (chá) do vegetal para reduzir os riscos de se ter câncer.

7. Cenoura melhora a visão
Com grande quantidade de betacaroteno, uma cenoura diminui o risco de se ter problemas de visão. Não bastasse isso, evita tumores e ainda melhora digestão.

Experimente:
Lave duas maçãs, três cenouras e uma beterraba pequena. No liquidificador, bata tudo com casca e beba imediatamente.

8. A soja combate o calor da Menopausa
Rica em isoflavonas, a soja equilibra as funções hormonais e ameniza os sintomas da menopausa, como a ansiedade e os calores repentinos.

Como consumir:
Crie o hábito de comer produtos à base de soja, especialmente IOGURTES, tofu (tipo de queijo) e leite de soja. Outra idéia é usar o alimento em grãos: fica muito bom na salada!

9. Tomate protege o ovário de Câncer
O verdadeiro herói desse alimento é o lipoceno, o nutriente que dá o tom avermelhado na casca. Esse fruto ajuda uma diminuir o risco de câncer de ovário, reto, próstata e colo de útero.

Superdica:
Os benefícios são maiores quando o tomate está levemente cozido. Pique-o e use-o em pratos quentes.

10. Cebola acaba com a Enxaqueca
Além de proteger o sistema circulatório, esse alimento inibe dores de cabeça. O efeito analgésico é dado pelo enxofre, que causa o cheiro forte da cebola.

Experimente:
Pique 4 cebolas. Aqueça-as no vapor e, depois, enrole-as em uma tira de tecido ou coloque-as num saquinho. Aplique uma compressa na cabeça. Quando esfriar, troque-a por outra, morna. Repita até a dor desaparecer.

11. Pimenta controla Bronquite
A famosa pimenta-malagueta limpa as vias respiratórias, descongestiona os seios da face e aos pulmões faz bem.

Experimente:
Bata no liquidificador

3 pimentas-malaguetas secas,

4 dentes de alho,

1 cebola pequena,

30 g de açúcar,

50 ml de suco de limão,

50 ml de água e

½ colher (café) de sal.

Em uma panela, cozinhe essa mistura em fogo baixo por dez minutos. Use uma pasta para Temperar a comida.

12. Babosa melhora a Digestão
As folhas da babosa (Aloe vera) tem o poder de beneficiar todo o aparelho digestivo. Na forma de suco, acaba com a má digestão e com problemas como colite, úlceras estomacais, cálculos renais e prisão de ventre.

Experimente:
Triture cinco folhas grandes de babosa e esprema a polpa através de um pano de prato fino, obtendo um suco grosso. Beba toda vez que sentir algum mal-estar digestivo.

13. Alho evita Gripes e Resfriados
Além de curar gripes, ele combate a candidíase e as infecções de rim, bexiga e ouvido. Consumido cru, libera uma Substância antibiótica.

Experimente:
Amasse uma cabeça de alho numa panela com 250 ml de água e deixe ferver por dez minutos. Junte o suco de um limão e meio, 2 colheres (sopa) de mel. Apure por mais três minutos. Quando esfriar, coe e tome de 2 ou 3 colheres (sopa), três vezes ao dia.

14. Canela tira a Febre Alta
Estimulante e antitérmica, essa especiaria possui qualidades terapêuticas que fazem suar, ajudando a temperatura do organismo baixar.

Como usar:
Coloque 1 colher (sobremesa) de canela em pó numa xícara e despeje água fervente. Deixe a infusão descansar por cinco minutos e coe. Adoce com mel. Tome uma xícara a cada duas horas.

15. Frango alivia sintomas da TPM
Além de ser uma fonte de proteína, o frango é repleto de vitamina B6. Ela participa da produção de duas substâncias que evitam os enjoos, e taquicardia, como dores de cabeça, e a irritabilidade comuns no período pré-menstrual.

Superdica:
Sirva o frango com hortaliças como; brócolis e couve. Alimentos verde-escuros também contribuem para acabar com um TPM.

16. Leita evita Derrames
O leite não apenas acalma e reconforta, mas também é bom para o funcionamento do Cérebro. Além disso, ajuda porque previne derrames, equilibrando os mineirais do organismo.

Dose recomendada: Tomar três copos de leite por dia, isso fornece as quantidades adequadas de sódio, potássio e magnésio. Esses minerais são responsáveis por turbinar as funções do cérebro.

17. Azeite afasta doenças Cardíacas

Embora seja gorduroso, o azeite de oliva tem ação antioxidante. Ele combate os radicais livres, evitando o envelhecimento das células. Ajuda na redução de gordura nos vasos sanguíneos e abaixa o nível do colesterol ruim.

Superdica:Ele substitui qualquer óleo, MAS NÃO DEVE ser aquecido. Para manter as propriedades, coloque-o por último na preparação dos pratos.

Fonte: recebi por e-mail da queridona Lilly.

Mexa-se ...

Exercícios para nós blogueiras .... eu não sei sobre vocês, mas eu sou uma negação total para exercícios físicos, antigamente eu até fazias minhas caminhadas, mas ultimamente sou uma bicho preguiça .... vergonha ? sinto sim, mas fazer o que né, não posso mentir, tem muita gente que me conhece e passa por aqui ....

Portanto minha gente, achei esses alongamentos muito interessantes para quem trabalha sentada o dia todo como eu. Até imprimi e colei atrás da minha mesa, vou fazer pelo menos 2 vezes ao dia .... se Deus me ajudar é claro !!